Quels sont les bienfaits de la mangue pour perdre du poids et comment la manger correctement

Régime est un mot qui est apparu au moins une fois dans la vie de chaque personne. De nombreuses façons différentes ont été développées pour se débarrasser des kilos en trop. Comment rendre le processus de perte de poids non seulement aussi efficace que possible, mais aussi agréable ? Incluez des aliments sains et délicieux dans votre alimentation. L’un d’eux est la mangue exotique. Dans l'article, vous en apprendrez davantage avantage et nuire au corps.

Est-il possible de manger en perdant du poids ?

Ce fruit exotique contient de l'acide ascorbique, des vitamines B, des acides aminés et des sucres. De plus, la mangue contient une variété de minéraux qui aident à perdre du poids : fer, calcium, zinc, magnésium, etc.

Référence. 100 g de fruit ne contiennent que 65 kcal.

Le fruit contient :

• glucides – 15,2 g;
• protéines – 0,5 g;
• graisse – 0,25 g.

Grâce à sa composition riche et ses nombreux microéléments, la mangue est parfaite pour ceux qui souhaitent perdre du poids :

• Les vitamines B empêchent l’excès de graisse de se déposer dans le corps ;
• le fer prévient le développement de l'anémie;
• le potassium élimine l'excès d'eau;
• la pectine améliore le métabolisme et favorise une digestion rapide ;
• une grande quantité d'acide ascorbique dans les mangues contribue à augmenter l'immunité et la résistance du corps aux bactéries et aux virus ;
• les antioxydants préviennent le vieillissement prématuré ;
• la fibre sert d'absorbant - elle collecte les substances nocives et aide à les éliminer du corps.

Est-il possible de s'améliorer avec les mangues ?

Les régimes à la mangue sont exotiques et tentants.Mais la décision d'utiliser tel ou tel régime doit être abordée avec sagesse et peser le pour et le contre.

Avantages :

1. Les fruits sont riches en enzymes qui ont un effet positif sur la digestion. Ils aident le suc gastrique à décomposer les protéines et à démarrer le processus de perte de poids.
2. Le fruit contient des éléments qui favorisent la production de leptine, une hormone responsable du métabolisme énergétique et supprime l'appétit.
3. Équilibrer son alimentation lorsqu'on perd du poids est difficile : avec la quantité de nourriture consommée, l'apport en vitamines diminue. La mangue vous permet de reconstituer votre apport en nutriments.

Défauts:

1. Le glucose apporte de bons bienfaits à la mangue teneur en calories. Cependant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter si vous consommez le fruit avec modération.
2. Certaines substances contenues dans les fruits peuvent provoquer des allergies. Consultez votre médecin avant de manger ce fruit.
3. Si vous prenez des médicaments qui affectent la coagulation sanguine ou des anticoagulants, il est préférable d'éviter ce régime.

Les mangues pour perdre du poids peuvent être consommées sous n'importe quelle forme - à la fois crues et, par exemple, sous forme de fruits confits. Vous pouvez congeler une certaine quantité de fruits à l'avance et les décongeler si nécessaire.

Les fruits frais contiennent beaucoup plus de substances utiles que les fruits transformés ou congelés. Si vous abordez judicieusement le régime mangue, vous n'obtiendrez que des effets positifs et améliorerez votre santé.

Bien choisir et bien conserver

Plus la couleur du fruit est brillante, plus il est mûr. La peau doit être intacte, sans fissures ni dommages. Des taches sur la peau indiquent le début du processus de pourriture.

Référence. Si vous avez acheté un fruit non mûr, mettez-le dans un sac avec mûr.

Les fruits peuvent être conservés au réfrigérateur jusqu'à un mois à une température non inférieure à +10°C. Les conditions idéales sont une pièce sombre avec une humidité de 90 à 95 %.

Fruits mûrs sont stockés à température ambiante pendant 10 jours maximum. Le fruit doit être légèrement immature. Les fruits coupés peuvent être conservés au réfrigérateur pendant une journée maximum. Le jus de citron ou de lime aidera à le rafraîchir.

Si vous avez acheté des fruits et que vous ne les avez pas tous utilisés, ils se prêtent bien à la congélation. Les mangues se conserveront 2 à 3 mois au congélateur.

Il est recommandé de manger des fruits à température ambiante. A froid, le goût est perdu.

De délicieuses recettes

Il existe de nombreux plats simples à base de mangue. La plupart d'entre eux sont diététiques.

Salade de fruits

Ingrédients:

• mangue – 1 pièce;
• kiwi – 2 pièces;
• banane – 1 pièce;
• ananas – 1/2 fruit ;
• jus de citron vert, une pincée de cannelle, sucre au goût.

Lavez bien tous les fruits, épluchez-les et coupez-les en cubes. Mélangez le jus de citron vert avec le sucre et ajoutez-le aux fruits. Saupoudrez légèrement de cannelle sur la salade.

Le plat est parfait pour le petit-déjeuner. Peut également être consommé au déjeuner au lieu du dessert.

Salade de poulet

Ingrédients:

• poulet bouilli – 200 g;
• mangue – 1 pièce;
• poivron – 1 pièce;
• concombre frais – 1 pièce;
• oignon blanc – 1 pièce;
• jus de citron vert – 4 cuillères à soupe ;
• sucre – 1 cuillère à soupe.

Hachez finement le poulet, la mangue, le concombre, le poivron et l'oignon en cubes et mélangez. Mélangez séparément le jus de citron vert et le sucre et ajoutez-les à la salade.

Mangez le plat au petit-déjeuner ou au déjeuner.

Smoothies

Ingrédients:

• mangue – 1/2 fruit ;
• jus de citron vert – 1 cuillère à soupe ;
• yaourt (faible en gras) – 50 g;
• jus de mangue et d'orange – 50 g chacun.

Battez bien les fruits finement hachés et tous les ingrédients restants à l'aide d'un mixeur. Boire cette boisson au petit-déjeuner ou en collation.

Régimes à la mangue

Le fruit exotique fait partie de nombreux régimes.

Lait-mangue

A chaque repas, mangez 1 mangue et buvez 1 cuillère à soupe. lait.Variez votre déjeuner avec une petite portion de poulet bouilli (il vaut mieux prendre le magret). Aussi, pendant le régime, buvez quotidiennement de l'eau minérale sans gaz et du thé vert. En une semaine, grâce à ce régime, vous pouvez perdre 3 à 4 kg.

Corriger le menu

Le régime suivant est conçu pour 7 jours :

1. Petit-déjeuner – 1 cuillère à soupe. lait, salade de fruits à la mangue.
2. Déjeuner – 200 g de poulet bouilli, 2 tomates fraîches, 1 pomme et 1 mangue.
3. Dîner – 250 g de fromage cottage faible en gras et 2 mangues.
4. Le soir – 1 cuillère à soupe. kéfir

Pendant le régime, vous devez suivre plusieurs règles :

1. Buvez beaucoup de liquides.
2. Combinez un régime alimentaire avec une activité physique légère.
3. Éliminez les produits de boulangerie, le sucre, les aliments épicés et salés de votre alimentation.

Il n'est pas recommandé de manger ce fruit à jeun. Les fibres sont mal digérées et peuvent provoquer des coliques.

Commentaires

Sur les forums, les femmes partagent leurs impressions sur le régime mangue.

Anna, 45 ans : «J'adore les mangues. Il n'y a pas si longtemps, j'ai appris que ce n'était pas seulement un fruit savoureux, mais aussi très sain. Désormais, je mange toujours une demi-mangue au petit-déjeuner et j'ai un regain d'énergie pour toute la journée !

Olesya, 34 ans : « Avant, j’achetais rarement des mangues. Mais, ayant décidé de suivre un régime, j'ai découvert ses propriétés bénéfiques. Je prépare de délicieuses salades que toute la famille aime manger. Nous sommes devenus fans de ce fruit exotique.

Svetlana Nikolaïevna, 68 ans : « Pour nous, retraités, les mangues sont exotiques. J'avoue que j'en achète rarement. Le médecin a conseillé d’inclure plus souvent des fruits dans votre alimentation pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

Conclusion

En incluant la mangue dans votre alimentation, vous pouvez perdre du poids sans trop d'effort ni jeûner et apporter à votre corps des vitamines et des minéraux essentiels. Le fruit est également utile pour ceux qui surveillent leur santé.Il a un effet positif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire, améliore la condition physique globale et améliore l'humeur.