Est-il possible de manger des mandarines tout en perdant du poids et comment affectent-elles la lutte contre l'excès de poids ?

Les mandarines contiennent de nombreuses substances bénéfiques pour l'organisme, mais elles contiennent également des sucres et des acides organiques qui augmentent l'acidité de l'estomac. Pour cette raison, lors de la consommation de ces fruits dans le cadre d'un régime, il convient de prendre en compte un certain nombre de nuances importantes.

Est-il possible de manger des mandarines en perdant du poids et, si oui, en quelles quantités, lisez l'article.

Est-il possible de manger des mandarines au régime ?

Les avis des nutritionnistes à ce sujet sont partagés. Certains pensent que les agrumes contribuent à la prise de poids, d'autres sont d'un avis contraire. De plus, il a été scientifiquement prouvé bienfaits des fruits même avec le régime le plus strict.

Il existe plusieurs arguments en faveur :

1. L’odeur des agrumes a un effet positif sur l’humeur d’une personne, ce qui l’aide à survivre à des restrictions alimentaires strictes.
2. La teneur naturelle en sucre du fruit vous évite de consommer des sucreries et des desserts nocifs.
3. Les vitamines contenues dans les mandarines aideront à éviter les carences en vitamines, qui surviennent souvent lors de régimes stricts.

Les agrumes ne peuvent être consommés au régime que si la norme journalière est respectée et en l'absence de contre-indications.

Est-il possible de s'améliorer avec les mandarines ?

Mandarines Ils ont une faible teneur en calories, vous ne pouvez donc pas prendre de poids avec eux. Mais cet agrume contient une quantité importante de sucres. Par conséquent, après quelques tranches, l'appétit d'une personne augmente souvent, elle veut immédiatement manger quelque chose de savoureux et de préférence riche en calories.Pour cette raison, il est recommandé de ne pas manger plus de deux ou trois mandarines par jour, de préférence dans la première moitié de la journée.

Attention. Une consommation excessive de fruits sucrés peut entraîner des problèmes d’estomac.

Composition et propriétés bénéfiques

Les agrumes contiennent une grande quantité de vitamines et de micro-éléments. Y compris:

• magnésium, potassium, calcium - renforcent le système squelettique et les cheveux ;
• la nobilétine est un flavonoïde qui protège efficacement les organes internes de l'obésité, améliore le métabolisme, renforce la mémoire et combat l'hyperglycémie ;
• vitamine C (44 % de la dose quotidienne) - renforce le système immunitaire, rend le corps plus résistant aux maladies virales et infectieuses ;
• pectines, huiles essentielles, sels minéraux - démarrent le processus de conversion des graisses ;
• vitamine A - aide à améliorer la vision, déclenche une production accrue d'hormones sexuelles ;
• vitamine B4 - restaure les cellules hépatiques endommagées à la suite d'une exposition à des médicaments ;
• vitamine P - renforce les parois des capillaires et des vaisseaux sanguins ;
• Vitamine D - améliore le métabolisme, aide à l'absorption des nutriments.

Les agrumes sont bénéfiques pour le corps humain pour les raisons suivantes :

1. En quantité modérée et non à jeun, ils ont un effet positif sur le tractus gastro-intestinal et favorisent une perte de poids efficace. Cet effet s'explique par le fait que les mandarines ont une forte concentration d'acide ascorbique.
2. Le jus naturel de mandarine, grâce aux acides organiques, augmente l'acidité de l'estomac et améliore le fonctionnement des autres organes digestifs.
3. Une teneur équilibrée en vitamines renforce les muscles, les vaisseaux sanguins et la vision.
4. Les mandarines ont un effet anti-inflammatoire.
5. Les agrumes ont un effet positif sur le système nerveux, aident à prévenir la dépression et améliorent l'humeur.
6. Le fruit orange ralentit le processus de vieillissement de la peau en régulant l'équilibre hydrique de l'épiderme.

Teneur en calories et BZHU

La teneur en calories du fruit est en moyenne de 38 kcal pour 100 g. La teneur en nutriments principaux est la suivante :

• protéines - 0,8 g;
• glucides - 7,5 g;
• graisses - 0,2 g.

Est-il possible d'avoir des mandarines le soir ?

Une mandarine ne fera aucun mal. Cependant, la pulpe de ce fruit contient des glucides simples - des sucres qui « stimulent » l'appétit et peuvent contribuer en grande quantité à la formation de graisse. Par conséquent, les nutritionnistes ne recommandent toujours pas de manger des mandarines le soir. Il est préférable de planifier votre menu à l'avance et de ne pas inclure d'aliments contenant des glucides simples dans votre dîner.

Avec l'estomac vide

Qu'une personne ait ou non des problèmes avec le système digestif, il n'est pas recommandé de manger des agrumes à jeun. Les mandarines augmentent l'acidité et ont un effet irritant sur la muqueuse gastrique. Donc ça pourrait être négatif affecter la santé.

Il est strictement interdit aux personnes atteintes de maladies gastro-intestinales de manger des mandarines à jeun.

Sélection et stockage

Les fournisseurs de fruits exotiques ont de nombreuses astuces pour donner un aspect frais aux fruits. Pour choisir des mandarines saines, il faut connaître plusieurs de leurs signes :

1. Il ne doit y avoir aucune couche blanche, aucune trace collante ou verte. S'il y a de la plaque dentaire et du caractère collant, cela signifie que le produit a probablement été traité à l'éthylène. Ceci afin de garantir que les agrumes soient bien conservés pendant le transport et restent commercialisables le plus longtemps possible. Vous ne devriez pas choisir de tels fruits, car l'éthylène est toxique et peut avoir un effet extrêmement négatif sur le corps humain.
2. Les mandarines traitées avec des fongicides ont un éclat non naturel. Dans la nature, la peau de ce fruit est légèrement rugueuse, sans brillance.Les fongicides à fortes doses ont un effet toxique sur le foie et les reins. De plus, les fongicides ne se combinent pas bien avec l'alcool, cela renforce plusieurs fois leur effet.
3. S'il y a des signes visibles de pourriture ou de moisissure sur les fruits, vous ne devez en aucun cas les acheter. Il existe un risque que le fruit soit infecté par la mouche méditerranéenne des fruits. Cet insecte est porteur de bactéries staphylococciques et de divers parasites intestinaux.

L'un des critères les plus importants pour choisir le bon fruit est son arôme prononcé d'agrumes. Cet arôme vous remonte le moral et vous permet de ressentir l’atmosphère de la nouvelle année.

La durée de conservation des mandarines à la maison dépend non seulement du microclimat, mais aussi de la variété. Les variétés marocaines et abkhazes, par exemple, sont conservées beaucoup plus longtemps que les variétés turques et espagnoles.

Attention. Les mandarines géorgiennes et marocaines ont une couleur jaune clair ou jaune, une peau poreuse et mate. Ces fruits ont un agréable goût sucré. Les agrumes turcs ont une peau brillante, tandis que les agrumes espagnols sont de grande taille.

Considéré comme le plus sûr pour la santé clémentines. Ils se conservent longtemps et bien, conservant leurs qualités bénéfiques.

Le régime de température est choisi en fonction de la durée de conservation prévue du fruit. Vous pouvez les conserver à température ambiante, au réfrigérateur ou au sous-sol. Les indicateurs optimaux sont +2…+6°С. L'humidité est comprise entre 80 et 90 % pour éviter le dessèchement, la moisissure et la pourriture des fruits.

Pour conserver au mieux les fruits oranges, ils sont placés dans un compartiment spécial fruits et légumes au réfrigérateur. Il n’est pas recommandé de les empiler les uns sur les autres ou de les stocker avec d’autres fruits et légumes. Cela peut accélérer le processus de détérioration. Il est déconseillé de conserver les agrumes dans du polyéthylène, il est préférable de recouvrir le fond du récipient de papier.

Comment manger des fruits pour lutter contre le surpoids

Pour que le régime ait un effet, les mandarines ne doivent être consommées fraîches que lors d'une perte de poids. Les fruits aideront à brûler les graisses si vous les combinez avec des aliments sains, par exemple de la viande maigre et d'autres fruits.

Les agrumes sous forme de jus et de confitures du commerce n'apportent aucun bénéfice particulier, mais ils contiennent de grandes quantités de sucre.

Normes de consommation par jour

Si le régime est exclusivement composé de mandarine, il est recommandé de ne pas en consommer plus de 1 kg par jour. Si le fruit fait partie d'un régime alimentaire complet, le taux de consommation quotidienne est de 3 à 4 morceaux.

Recettes aux mandarines pour perdre du poids

Pour diversifier votre menu sur le régime mandarine, nous vous proposons plusieurs recettes simples à base d'agrumes.

Salade de fruits aux mandarines

Un plat simple et rapide qui ne demande pas beaucoup de temps à préparer.

• pomme - 1 pièce;
• mandarine - 1 pièce;
• orange - 1 pièce;
• yaourt nature pour la vinaigrette.

Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec du yaourt.

Casserole de fromage cottage aux mandarines

Si vous souhaitez diversifier votre alimentation, préparez une cocotte de fromage cottage aux agrumes.

• fromage cottage faible en gras - 300 g;
• œuf - 1 pièce;
• yaourt - 1 cuillère à soupe. l.;
• levure chimique - 2 cuillères à café;
• semoule - 2 c. l.;
• mandarines - 400 g.

Mélangez les ingrédients, laissez reposer 30 minutes pour que la semoule gonfle. Épluchez et hachez les mandarines. Versez le mélange dans un moule saupoudré de chapelure. Cuire au four à 180°C pendant 40 minutes.

Régimes aux mandarines

Nous vous proposons des options pour le régime mandarine.

Options de menu

Il existe un régime strict où seules les mandarines sont consommées pendant plusieurs jours. Les versions plus durables utilisent des agrumes en combinaison avec des aliments légers et faibles en gras.

Exemple de menu diététique à base de mandarines pendant 7 jours.

Un jour

Petit-déjeuner: 2 œufs durs, 1 morceau de jambon maigre.

Dîner: blanc de poulet bouilli 150 g, salade de chou blanc.

Dîner: salade de concombres, tomates, poivrons, assaisonnée de jus de citron.

Jour 2

Petit-déjeuner: muesli aux raisins secs.

Dîner: soupe purée de brocoli, poisson vapeur 150 g.

Dîner: salade de légumes, 1 œuf dur.

Jour 3

Petit-déjeuner: omelette vapeur, tomate.

Dîner: soupe au chou vert, compote de dinde 150 g.

Dîner: fromage blanc allégé, yaourt nature.

4 jours

Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin avec de l'eau.

Dîner: velouté de céleri, poisson au four 150 g.

Dîner: cocotte de fromage blanc.

5 jours

Petit-déjeuner: salade de fruits.

Dîner: soupe de légumes, escalopes de dinde vapeur.

Dîner: sarrasin.

Jour 6

Petit-déjeuner: fromage cottage, avec du yaourt.

Dîner: compote de légumes, blanc de poulet.

Dîner: cocotte de sarrasin.

Jour 7

Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau avec fruits secs.

Dîner: poisson cuit avec des légumes au four, 250 g.

Dîner: salade de légumes.

Vous pouvez manger 1 à 2 mandarines comme collation deux fois par jour. Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau, le thé vert est autorisé.

Une autre option pour le régime mandarine. Ce menu peut être suivi jusqu'à deux semaines.

• Petit déjeuner : 1 mandarine, thé vert sans sucre.
• Deuxième petit déjeuner : œuf, 3 mandarines.
• Déjeuner : 100-150 g de poulet bouilli, 300 g de choucroute, thé vert sans sucre, 1 mandarine.
• Dîner : poisson maigre de rivière ou de mer bouilli - 200 g, 1 mandarine, soupe de légumes.

Options de durée

Un mono-régime à base de mandarines d'une durée de trois jours est un régime très strict. En conséquence, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg. Pendant trois jours, vous êtes autorisé à manger uniquement des mandarines et à boire de l'eau propre sans gaz. Pour éviter que votre alimentation ne paraisse monotone, vous pouvez préparer des jus, des smoothies ou des gelées à partir de mandarines.

Le régime 7 jours est un régime plus complet. En plus des mandarines, il est proposé d'ajouter au menu de la viande maigre, du poisson, des œufs, des produits laitiers faibles en gras et des fruits non sucrés.

Avec un régime à base de mandarine, vous devriez consommer 2 à 3 mandarines à chaque repas.

Journée de jeûne sur les mandarines

Si vous ne pouvez pas suivre un régime complet, des jours de jeûne aux mandarines sont organisés. Ils le font environ une fois par semaine. Les jours de jeûne, évitez complètement les aliments sucrés, salés, fumés et gras.

Le menu du jour de jeûne comprend des mandarines en plus d'aliments légers et sains. Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d'eau.

Conclusion

Les mandarines sont un excellent produit pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Il contient de nombreuses substances utiles et a un goût agréable, ce qui contribue à atténuer le manque de sucreries dans l'alimentation.