Collation santé avant de se coucher : est-il possible de manger des oranges le soir ?

Si vous planifiez correctement votre repas du soir et utilisez des produits diététiques pour le préparer, vous préparerez votre corps à brûler activement les graisses et réussirez ainsi à vous débarrasser des centimètres supplémentaires au niveau de votre taille et de vos hanches. Cependant, avant de vous coucher, vous ne devez pas surcharger votre estomac et consommer des aliments riches en calories. Le menu du soir doit donc contenir des aliments contenant un minimum de graisses et de glucides.

Est-ce inclus dans la liste des aliments autorisés la nuit ? orange, et est-il possible de perdre du poids le soir ? Vous trouverez des réponses détaillées à ces questions dans notre article.

Est-il possible de manger des oranges le soir ?

Les nutritionnistes autorisent la consommation d'agrumes le soir. Ils ne contiennent pratiquement pas de graisses ni de glucides, sont faibles en calories, mais sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

Cette composition chimique vous permet de tirer le meilleur parti du dîner et de ne pas prendre de kilos en trop. Les oranges ont un effet bénéfique sur le métabolisme, améliorent la digestion, stimulent la motilité intestinale, ce qui favorise la perte de poids.

Pour répondre à la question de savoir s'il est possible de manger des oranges le soir, il convient de considérer que la pause entre les repas du soir et du matin doit être d'au moins 10 heures et entre le dernier repas et le coucher - d'au moins 3 heures.. Pendant ce temps, les aliments auront le temps d’être absorbés et complètement digérés, assurant ainsi un sommeil sain et réparateur.Il est tout à fait possible de prendre un goûter à l'orange à 20 et 21 heures, à condition que la personne s'endorme plus près de minuit.

Les avantages ou les inconvénients de manger une orange avant de se coucher dépendent en partie de l'état du système digestif et de la présence d'éventuelles contre-indications.

À une personne en bonne santé

Manger des oranges le soir dans les limites normales, en l'absence de contre-indications, ne nuira pas à la santé. Ils peuvent être utilisés frais ou frais pour satisfaire la faim du soir. sous forme de jus, jus frais, smoothie.

Pour les maladies gastro-intestinales

Il est généralement recommandé aux personnes souffrant de maladies du système digestif de limiter les agrumes dans leur alimentation. Les oranges contiennent des acides qui irritent les muqueuses du tractus gastro-intestinal, augmentent la douleur et peuvent provoquer une augmentation de la formation de gaz, des ballonnements et des coliques.

Les oranges avant de se coucher sont contre-indiquées pour les personnes souffrant de maladies de l'estomac et des intestins telles que :

• ulcère gastroduodénal de l'estomac et du duodénum;
• gastrite;
• pancréatite;
• augmentation de l'acidité du suc gastrique;
• rectocolite hémorragique;
• lithiase biliaire;
• reflux gastro-œsophagien.

Est-il possible de manger des oranges le soir en perdant du poids ?

Une personne qui contrôle son poids ou essaie de perdre du poids peut manger une orange avant de se coucher. Manger un produit hypocalorique a un effet bénéfique sur la santé et le bien-être général.

Quelques tranches d'orange procurent rapidement et longtemps une sensation de satiété, ce qui vous aidera à éviter de consommer des aliments malsains le soir. La fibre orange gonfle sous l'influence du suc gastrique, remplit l'espace dans les intestins et la personne n'éprouvera plus la sensation de faim.

Les fibres alimentaires provenant des oranges contribuent dans une certaine mesure à la perte de poids :

• nettoyer les intestins des déchets et des toxines accumulés ;
• stimuler la motilité intestinale;
• normaliser les selles, éliminer la constipation;
• restaurer la microflore intestinale;
• prévenir le développement de la dysbactériose;
• accélérer le processus métabolique de dégradation des graisses, empêchant ainsi la formation de nouveaux amas graisseux.

Les oranges contiennent des quantités accrues d’acide folique, de potassium et de magnésium, qui régulent tous les types de métabolisme du corps. La vitamine E en combinaison avec le rétinol et le zinc supprime l'appétit, améliore l'état de la peau, réduit l'apparence de la cellulite et soulage le corps des œdèmes.

L'orange est appréciée pour la perte de poids en raison de la présence de vitamines B. Ils stimulent la production d'hormones responsables de la dégradation des graisses, réduisent la concentration de cholestérol et de sucre dans le sang et soutiennent la santé de la glande thyroïde, dont le dysfonctionnement contribue à l’obésité.

Pour référence. Les vitamines B ont un effet bénéfique sur l'état du système nerveux, augmentent la résistance au stress, assurent une bonne humeur, normalisent le sommeil nocturne, ce qui permet de ne pas trop manger et de se débarrasser du besoin de « manger du stress ».

L'orange contient de fortes doses de vitamine C, importante pour la réduction naturelle des tissus adipeux dans le corps. L'acide ascorbique élimine l'excès de cholestérol et de sucre, normalise le métabolisme des lipides, renforce le système immunitaire, régule les réactions d'oxydo-réduction, stimule la sécrétion de bile et restaure les fonctions du pancréas et de la glande thyroïde.

Teneur en calories et BZHU

La teneur en calories du fruit orange est de 40 kcal et la teneur en protéines/lipides/glucides est de 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Selon la variété, les conditions météorologiques et climatiques de croissance et le degré de maturité du fruit, les oranges ont des compositions chimiques différentes.

En moyenne, 100 g de partie comestible contiennent :

• acides organiques;
• fibres alimentaires;
• cendre;
• eau;
• sucre : glucose, fructose et saccharose ;
• vitamine A;
• bêta-carotène;
• Vitamines B : B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9 ;
• vitamine C;
• vitamine E;
• vitamine H;
• vitamine PP;
• oligo-éléments : fer, iode, manganèse, sélénium, cobalt, cuivre, fluor, zinc, chrome, molybdène ;
• macroéléments : potassium, calcium, silicium, sodium, magnésium, soufre, phosphore, chlore ;
• sucres : glucose, fructose, saccharose ;
• acides aminés : aspartique, glutamique, lysine, glycine, tyrosine, sérine, leucine, arginine ;
• acides gras oméga-3 et oméga-6.

Avantages et inconvénients

L'orange a une riche composition en vitamines et minéraux, c'est pourquoi elle a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble, soutient le fonctionnement et la santé des organes et des systèmes et prévient diverses affections douloureuses.

Propriétés bénéfiques de l'orange :

• améliore le métabolisme;
• augmente l'immunité;
• protège contre la grippe et les infections;
• ralentit le processus de vieillissement;
• accélère la régénération des tissus;
• important pour la santé des dents et des os ;
• prévient le développement du cancer grâce à ses capacités antioxydantes prononcées;
• participe à la formation de nouvelles cellules ;
• inhibe l'inflammation;
• stimule la sécrétion du suc gastrique.

La consommation régulière d'agrumes a un effet positif sur la santé du système cardiovasculaire. En conséquence, les parois et les vaisseaux sanguins deviennent plus forts et plus élastiques, la circulation sanguine et le flux lymphatique s'améliorent et la concentration de cholestérol dans le sang diminue, ce qui constitue une bonne prévention de l'athérosclérose.L'orange régule également la transmission neuromusculaire, stabilise l'hypertension artérielle à des niveaux normaux et minimise le risque d'ischémie et d'infarctus du myocarde.

L'orange revêt une importance particulière pour les hommes. C'est un aphrodisiaque puissant qui améliore le désir sexuel, l'activité et l'attractivité du sexe opposé. Les vitamines B associées au rétinol activent la circulation sanguine dans les organes pelviens et préviennent la congestion. Le zinc et le sélénium stimulent la production de testostérone. Il s’agit de la principale hormone sexuelle masculine responsable de la santé sexuelle et de la libido, de la formation et du développement des tissus osseux et musculaires.

Les agrumes n'en sont pas moins utiles pour le corps féminin. Il soutient les fonctions du système reproducteur, ralentit l’apparition de la ménopause, facilite la ménopause et stabilise les niveaux hormonaux.

Pour les enfants et adolescents, les personnes âgées, les femmes allaitantes et enceintes, l'orange est recommandée comme source supplémentaire de vitamines, micro et macroéléments, acides organiques, huiles essentielles, phytoncides, qui assurent le fonctionnement actif de l'organisme et une bonne santé.

Il est recommandé de consommer même un produit aussi utile avec modération. Les agrumes ont un degré élevé d'allergénicité et, lorsqu'une certaine quantité du produit consommé atteint une certaine quantité, cela peut provoquer une réaction allergique. L'allergène peut être un produit chimique utilisé pour prolonger la durée de conservation du fruit et préserver sa présentation.

Important. Si les conditions de conservation des agrumes ne sont pas respectées, des moisissures se forment ; leur entrée dans l'organisme s'accompagne d'éruptions cutanées, de maladies respiratoires, de troubles digestifs et de maux de tête.

Une consommation prolongée et importante d'agrumes détruit l'émail des dents, ce qui se manifeste par une hypersensibilité dentaire.

Quel est le meilleur moment pour manger

L'orange est la collation parfaite. Il est également utilisé comme complément ou dessert du repas principal. Lorsqu'on ne mange que des agrumes à la fois, leur pulpe est complètement digérée en 30 minutes, sans surcharger l'estomac. Par conséquent, vous pouvez manger des oranges à tout moment de la journée, surtout au plus tard 2 heures avant le coucher et dans les limites normales.

En quelle quantité

Le taux de consommation moyen avec des bienfaits pour la santé et sans absence d'effets indésirables du tractus gastro-intestinal est d'une ou deux oranges moyennes le matin (pas à jeun) et pendant la journée, et pas plus de 2 à 4 tranches le soir. , à condition que les organes digestifs soient sains.

De telles restrictions sont associées à la présence de sucre (pas plus de 16 % de la masse totale) et de glucides (8,1 g pour 100 g), qu'il n'est pas souhaitable de consommer avant de se coucher, surtout pour ceux qui surveillent leur silhouette.

De n'importe quelle forme

Les oranges sont consommées fraîches, ajoutées aux salades de fruits et de légumes, aux pâtisseries et servies avec des plats de viande. Les jus, smoothies et cocktails sont préparés à partir de la pulpe. Si vous avez l'intention de boire du jus, vous devez d'abord le diluer avec de l'eau ou tout autre jus de légume/fruit dans des proportions égales.

Pour référence. Le zeste restant peut être utilisé dans la vie quotidienne pour neutraliser les odeurs désagréables, en cuisine comme épice, en médecine traditionnelle pour préparer des décoctions médicinales, des infusions en cas de carence en vitamines, de maladies cardiaques et vasculaires et de troubles métaboliques.

Avec quoi combiner

L'orange se marie bien avec presque tous les fruits (ananas, cerises, raisins, banane, kiwi, fraises, kakis) et les baies (fraises, groseilles rouges et noires, framboises).La pulpe et le zeste sont ajoutés pour améliorer le goût et le piquant des plats de viande, de la volaille, des confiseries et des produits de boulangerie.

Vous pouvez associer les agrumes avec d'autres produits :

• les fromages;
• fromage blanc;
• chocolat;
• des noisettes: noix de cajou, amande, noisette, noisette, noyer;
• fruits secs : figues, pruneaux, abricots secs ;
• œuf.

Avec quoi peut-on associer les agrumes ? Il n'y a pas de restrictions strictes ici. Tout dépend des préférences gastronomiques, des capacités culinaires et de l'imagination.

Contre-indications

Il est nécessaire de limiter ou d'éliminer complètement les oranges de l'alimentation si vous souffrez de maladies et d'affections telles que :

• allergie aux agrumes;
• gastrite;
• colite;
• pancréatite;
• ulcère gastroduodénal du tube digestif;
• sensibilité accrue des dents;
• pathologies chroniques du système hépatique.

Conclusion

La faible teneur en calories des oranges est combinée à une teneur élevée en vitamines, minéraux, acides aminés, huiles essentielles et autres substances précieuses pour le corps humain. Les agrumes peuvent être consommés à n'importe quel repas comme plat indépendant ou ajoutés à des salades, des smoothies, des cocktails de fruits, du jus frais pressé de la pulpe.