Est-il possible de manger des amandes avec un régime amaigrissant ?

Étonnamment, manger des amandes riches en calories peut vous aider à perdre du poids. L'essentiel dans ce processus est de suivre les règles recommandées. Dans l'article, vous découvrirez si les amandes font grossir et combien de noix vous pouvez manger par jour pour perdre du poids.

Composition et teneur en calories des amandes

Teneur calorique de 100 g d’amandes – 579 kcal :

• protéines – 21,1 g;
• graisses – 50 g;
• glucides – 21,5 g.

100 g de noix contiennent :

• vitamines :
  • E – 25,6 mg ;
  • B1 – 0,2mg;
  • B2 – 1,1mg;
  • B3 – 3,6 mg ;
  • B4 – 52,1 mg ;
  • B5 – 0,5mg;
  • B6 – 0,1mg;
  • B9 – 44 µg ;
  • N – 17 mcg.
• minéraux :
  • silicium – 50 mg ;
  • phosphore – 481 mg;
  • magnésium – 270 mg;
  • potassium – 733 mg;
  • calcium – 269 mg ;
  • soufre – 178 mg;
  • fer – 3,7 mg ;
  • sodium – 1mg;
  • zinc – 3,1mg;
  • cuivre – 1mg;
  • manganèse – 2,2 mg ;
  • sélénium – 4,1 mcg.

Est-il possible de manger des amandes en perdant du poids ?

Les amandes favorisent la perte de poids si vous contrôlez la quantité de noix que vous consommez. Sa consommation quotidienne associée à un régime pauvre en glucides stimule la combustion des graisses. Les amandes sont utilisées comme :

• ingrédient dans les salades, les plats de viande et de légumes ;
• additif aux produits laitiers - fromage cottage, kéfir, yaourt faible en gras ;
• collation entre les repas principaux.

Peut-on aller mieux en mangeant des amandes ? Oui, cela est dû à la valeur énergétique élevée des noix. Consommer le produit le soir favorise également la prise de poids. L'abus d'amandes aggrave les processus métaboliques, ce qui conduit au dépôt de graisse sous-cutanée.

Important! Il est recommandé aux personnes souffrant de maigreur douloureuse et aux sportifs d'inclure des amandes dans leur alimentation pour gagner la masse requise.

Propriétés bénéfiques des amandes pour perdre du poids

Les amandes en contiennent une grande quantité composants utilesqui contribuent au processus de perte de poids :

1. Les fibres alimentaires présentes dans la peau d'amande améliorent la motilité intestinale et améliorent la fonction rénale. Grâce à cela, les aliments transformés et l’eau sont éliminés du corps.
2. La noix aide à lutter contre la constipation et l'enflure.
3. Les acides gras abaissent le taux de cholestérol sanguin.
4. La noix maintient des niveaux de glucose stables, réduisant ainsi le besoin de glucides rapides et de sucre.
5. Les fibres calment la faim et procurent une sensation de satiété durable.
6. Les amandes aident à augmenter les niveaux de sérotonine, responsable de la réduction de l’appétit.
7. Les protéines participent au développement et au renforcement des fibres musculaires.
8. Le magnésium, contenu en grande quantité (67 % de l'apport quotidien), non seulement maintient la glycémie, mais réduit également le besoin de sucreries. C'est une source d'énergie pour développer la masse musculaire pendant l'exercice.
9. La riche composition chimique soutient le corps d'une personne qui perd du poids.
10. Normalise le fonctionnement du système nerveux. Lors de la perte de poids, le surmenage, l'irritabilité, l'apathie, la faiblesse et la fatigue sont possibles.
11. Les antioxydants accélèrent les processus métaboliques.

Les amandes servent de source de protéines, ce qui permet de remplacer entièrement la viande par elles.

Est-ce que ça vous aide à perdre du poids ?

Les grains d'amande accélèrent le métabolisme, sont rapidement absorbés par l'organisme et le saturent d'énergie, ce qui donne de bons résultats :

• la formation de dépôts graisseux est réduite ;
• les déchets, les substances toxiques et l'excès de liquide sont éliminés du corps ;
• Le corps, affaibli par l'alimentation, comble les carences en vitamines, micro-éléments, protéines, graisses et fibres.

Combien pouvez-vous manger par jour

La consommation d'amandes pendant le régime doit être modérée. La dose recommandée est de 10 noix par jour. Cette quantité est divisée en 2-3 doses et utilisée comme collation. Pour une activité physique active, 20 à 25 pièces sont autorisées. par jour - environ 30 g.

Seules les noix mûres sont consommées, car celles qui ne sont pas mûres contiennent des substances toxiques. Les fruits crus ou séchés naturellement sont considérés comme sains ; les grains sont également frits. La noix est consommée sans la coquille molle et feuilletée ni aucun additif.

Important! Mangez des amandes pendant la journée pour éviter de prendre des kilos en trop.

Avis sur les amandes pour perdre du poids

Les gens qui perdre du poids avec les amandes, notez l'efficacité du régime à base de noix et parlez de ses bienfaits pour tout le corps.

Sofia, 32 ans : «Je suis sujette à la prise de poids. Les jours de jeûne aux amandes aident à y faire face. Je les pratique 2 fois par mois. En plus des amandes, je mange ces jours-ci des flocons d'avoine, de la pomme verte, de la salade de légumes et du fromage cottage ou du kéfir. Les autres jours, je mange des noix au goûter. Cela vous permet non seulement de contrôler votre poids, mais améliore également l’état de votre peau et de vos cheveux.

Olga, 54 ans : «Je n'ai jamais été en surpoids, mais récemment, probablement à cause de l'âge, j'ai commencé à remarquer des centimètres supplémentaires. Les amandes m'aident beaucoup, je les utilise comme collations - j'ai mangé quelques noix et j'ai oublié la faim. Et c'est très pratique dans un environnement de travail. Je remarque une amélioration de ma fonction intestinale.

Christine, 26 ans : « J’aime vraiment les amandes. Mes plats préférés sont le saumon aux amandes, la soupe aux noix, le dessert au yaourt et, bien sûr, le lait d'amande.Ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi sain. La figurine est en parfait état. Les amandes peuvent entraîner une prise de poids, l'essentiel est donc de ne pas trop manger. 10 à 15 pièces suffisent. en un jour".

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Conclusion

Malgré leur teneur élevée en calories, les amandes aident à résoudre le problème du surpoids. Il accélère les processus métaboliques, favorise l'élimination rapide et sans entrave des aliments digérés, satisfait la sensation de faim et sa riche composition minérale soutient la performance et améliore l'état émotionnel pendant la perte de poids.