Les noix aident-elles à perdre du poids ?
Les noix sont rarement utilisées pour perdre du poids, car ce produit est riche en calories. Dans la plupart des cas, cela est vrai, mais il est même recommandé de consommer certains types de noix dans le cadre d’un régime. De tels aliments aident à brûler les graisses, une personne se sent rassasiée pendant longtemps, ce qui signifie que trop manger est exclue. Dans cet article, vous apprendrez quelles noix favorisent la perte de poids et comment les consommer correctement.
Est-il possible de manger des noix tout en perdant du poids ?
Le produit contient une grande quantité de vitamines et de minéraux, il contient beaucoup de protéines et d'autres composants nécessaires à l'organisme. Une personne se sent rapidement rassasiée et se sent rassasiée.
La règle principale en matière de consommation de noix est de ne pas consommer le produit en quantité illimitée, car cela entraîne une prise de kilos en trop. Le plus important est d'organiser une bonne alimentation : lorsqu'on perd du poids, il ne faut pas manger de noix le soir.
Important! Les amandes et les cacahuètes préviennent le développement des maladies cardiaques et stimulent le bon métabolisme. Le produit est riche en acides gras. Les noix abaissent le taux de sucre dans le sang, ce qui signifie qu’elles préviennent le diabète.
Quelles noix sont les plus saines pour perdre du poids ?
Toutes les noix n'ont pas la même valeur et les mêmes avantages, teneur en calories et l'efficacité pour la perte de poids.
Amande
Il est recommandé par tous les nutritionnistes et les personnes familiarisées avec le thème de la bonne nutrition. Les amandes ont un faible indice glycémique (10-15), abaissent le taux de sucre dans le sang, normalisent le cholestérol, préviennent la formation de caillots sanguins et augmentent l'élasticité vasculaire.
Les amandes sont riches en vitamine E et en acides gras. C'est pourquoi son utilisation régulière améliore l'apparence de la peau.
Noix
Le produit contient une énorme quantité d'acides aminés qui améliorent l'état des os, des cheveux et de la peau. Les noix sont une source de fibres. Il est indispensable au bon fonctionnement de l’estomac et des intestins. Une fois dans le tractus gastro-intestinal, les noix provoquent une sensation de satiété et la personne ne mange pas trop. Valeur énergétique – 654 kcal.
Noisette
Ce produit contient des vitamines A, E, C, groupe B, du potassium, du magnésium, du phosphore, du sodium, du zinc, de l'iode et du fer. La teneur en calories des noisettes est de 650 kcal et l'indice glycémique est de 15. Le produit est riche en protéines et en fibres, qui sont longues à digérer et créent une sensation de satiété, et la vitamine E agit comme un oxydant de graisse.
Arachide
Un produit indispensable pour perdre du poids. Il contient une énorme quantité de vitamines et de minéraux. Les cacahuètes sont riches en antioxydants, en calcium, magnésium, potassium et cuivre. L'index glycémique est de 20. Si vous respectez le dosage, la consommation n'en sera que bénéfique. De plus, une consommation régulière améliore le fonctionnement du pancréas et de la vésicule biliaire.
Anacardier
Ce n’est pas la meilleure option si vous souhaitez perdre du poids. Les noix de cajou ont une teneur élevée en calories - plus de 650 kcal. Trop manger menace de prendre des kilos en trop. Le produit est riche en vitamines B et A, en microéléments, régule également le métabolisme et augmente la défense immunitaire de l'organisme.
pignons de pin
Peu de gens savent qu'avec leur aide, vous pouvez apprendre à contrôler votre appétit.Ce produit vous rassasie rapidement et aide à faire face à la sensation de faim. La valeur énergétique est de 620 kcal, alors laissez-vous emporter cèdre les céréales n'en valent pas la peine.
Pistaches
Indispensable pour certaines maladies cardiaques et hépatiques. Une consommation constante de nourriture entraîne une augmentation de l'énergie et une perte de poids. La personne se sent joyeuse et reposée. Les pistaches crues contiennent 560 kcal, IG – 15 unités.
Quand et combien manger pendant un régime
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser le produit comme collation entre les repas principaux. Il est conseillé de consommer des noix le matin.
La quantité optimale est de 20 à 30 g : noix – pas plus de 10 morceaux par jour, noisettes – 7-9, noix de cajou – 15, amandes – 14-16.
Règles de grignotage pour perdre du poids
Le poids ne diminuera que si vous n'abusez pas des normes spécifiées. Il est recommandé de manger uniquement des noix naturelles. Cela signifie que le produit ne doit pas contenir de miel, de sucre, de sel, de glaçage ou de pépites.
Référence. Tout ajout modifie l'indice glycémique et augmente l'appétit. En conséquence, il est peu probable que vous puissiez parvenir à l'harmonie. Les noix sont ajoutées aux salades, elles sont délicieuses avec les légumes et les fruits.
Commentaires
Vous trouverez ci-dessous les avis de personnes qui ont consommé des noix pendant le régime et qui ont été satisfaites des résultats.
Irina : « Je voulais un effet rapide, j'étais prêt à des mesures drastiques. Je me suis permis de manger 200 g de cacahuètes. J'ai bu beaucoup d'eau et de thé vert. Complété le régime avec des fruits frais. J’ai réussi à perdre 3,5 kg en 3 jours.
Hélène : « J’ai choisi des cacahuètes et j’en ai consommé régulièrement pendant 3 semaines. Je n’ai pas suivi de régime strict, j’ai juste utilisé des noix comme collation, en remplacement des biscuits et des petits pains. Le résultat est de moins 2 kg.
Oksana : «Je mangeais des amandes avec du fromage cottage, en remplaçant souvent le dîner ou le petit-déjeuner par celui-ci. Elle ne s’est strictement limitée à rien. J'ai essayé de manger sainement pendant un mois. J'ai perdu 1,5 kg."
Lire aussi :
Conclusion
Les noix sont utilisées dans un régime amaigrissant. Il est important de choisir le bon type de produit, de bien organiser ses repas et de respecter les mesures. L'expérience de la perte de poids montre qu'un régime ne doit pas nécessairement être épuisant : il peut être savoureux et sain.
Les noix sont consommées séparément et en combinaison avec des produits laitiers fermentés, des jus ou des fruits frais.