Les oranges aident-elles à perdre du poids et est-il possible d'en prendre du poids ?
L'orange est riche en vitamines et micro-éléments et peut constituer la base d'un régime alimentaire efficace, grâce auquel vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids en moins d'un mois sans compromettre votre santé. Dans cet article, vous apprendrez s'il est possible de prendre du poids grâce aux oranges, comment les choisir correctement lors de l'achat et également quelles options de régime existent avec elles.
Peut-on manger des oranges avec un régime ?
C'est possible, car ils contiennent de la pectine, qui réduit l'absorption des graisses et du cholestérol, ainsi que de nombreux micro-éléments. Cela vous permet de garder votre corps en forme pendant un régime sans carence en nutriments et en même temps de perdre du poids.
Les oranges contiennent une autre substance précieuse : la naringine, que l'on trouve principalement dans les agrumes. Lorsqu'il pénètre dans le corps, il est lié aux enzymes hépatiques, envoie un faux signal de faim et le corps commence à brûler les graisses pour reconstituer son énergie.
En plus des oranges, le régime doit contenir des protéines - viande, œufs, fromage cottage et poisson, afin que le régime soit non seulement efficace, mais également sûr.
Les oranges peuvent-elles faire grossir ?
C'est impossible, car les oranges contiennent peu de calories et beaucoup de fibres, ce qui élimine longtemps la sensation de faim et améliore la digestion et le métabolisme. En conséquence, les intervalles entre les repas augmentent, les aliments sont digérés lentement et complètement, puis éliminés avec les toxines accumulées.
Composition et propriétés bénéfiques
Teneur en vitamines dans 100 g de fruit :
- A – 225 UI ;
- C – 53,2 mg ;
- E – 0,18 µg ;
- B1 – 87 µg ;
- B2 – 40 µg ;
- B3 – 282 µg ;
- B5 – 250 µg ;
- B6 – 60 µg.
Microéléments dans 100 g de fruit :
- potassium – 181 µg ;
- phosphore – 14 mg;
- calcium – 40 mg;
- magnésium – 10 mg;
- fer – 100 mcg;
- cuivre – 45 mcg ;
- zinc – 70 mcg.
Acides gras pour 100 g :
- saturé – 15 mg;
- monoinsaturés – 23 mg ;
- polyinsaturé – 25 mg.
Aussi, 100 g d'orange contiennent :
- monosaccharides – 11,75 g;
- fibres alimentaires – 2,4 g ;
- substances inorganiques – 0,44 g;
- eau – 86,75 g.
Grâce à cette riche composition, les oranges ont les propriétés suivantes propriétés bénéfiques:
- prévenir les carences en vitamines et l'anémie;
- normaliser le sommeil, réduire la gravité de la dépression;
- réduire le niveau de mauvais cholestérol, prévenir la thrombose, l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, normaliser la tension artérielle ;
- éliminer l'excès de liquide, accélérer le métabolisme;
- prévenir le développement de la dystrophie hépatique;
- normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, éliminer la constipation;
- éliminer les toxines, les composés volatils, les radicaux libres, ce qui est important pour les personnes vivant dans des zones à faible écologie ;
- réduire le risque de développer un cancer - la couche blanche entre la peau et la pulpe est particulièrement utile à cet égard ;
- restaurer l'élasticité de la peau, combattre la cellulite avec des enveloppements réguliers à l'huile d'orange et l'ingestion de fruits frais ;
- avoir des effets antibactériens, antiviraux et antipyrétiques;
- a un effet anti-asthmatique en raison de la teneur en naringénine et en hespéridine du jus d'orange fraîchement pressé - des substances qui ont montré un effet positif sur les poumons des patients asthmatiques dans des études expérimentales.
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Teneur en calories et BZHU
La teneur en calories d'une orange n'est que de 47 kcal pour 100 g de produit, ce qui lui permet de servir de base à un régime.
Valeur nutritionnelle pour 100 g de fruit :
- protéines – 0,94 g;
- graisses – 0,12 g;
- glucides – 9,35 g.
Le rapport protéines, graisses et glucides est de 1:0,2:9.
Puis-je avoir des oranges le soir ?
Si vous mangez des oranges avant de vous coucher, l'effet du régime se multipliera considérablement.
Orange consommée le soir :
- accélérera la digestion du dîner;
- améliorera le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
- aidera le corps à éliminer les toxines et les déchets ;
- empêchera les processus de pourriture dans les intestins.
Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé.
Avec l'estomac vide
Les oranges sont riches en acide, ce qui peut endommager les parois d'un estomac vide. Cela menace l'apparition de gastrite et même d'ulcères. Les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux ne doivent pas manger d'oranges à jeun, afin de ne pas aggraver la maladie. Ceux qui ont un tractus gastro-intestinal sain peuvent manger des agrumes l'estomac vide, mais il est préférable de le faire avant le repas principal.
Sélection et conservation des fruits
Les oranges sont sélectionnées selon les critères suivants :
- Les petits fruits sont plus juteux et plus savoureux que les gros.
- La couleur de la peau est orange vif, uniforme et sa surface est lisse, sans pores, taches ou défauts.
- De deux oranges de même grosseur, la plus lourde est meilleure.
- Les fruits récoltés en janvier-avril sont les plus utiles.
- Présence d'un agréable arôme d'agrumes.
- Le fruit n'est ni trop mou ni trop dur au toucher.
Il est préférable de conserver les oranges achetées à la cave ou au réfrigérateur. Conservés au frais, ils conservent leur jutosité et leurs propriétés bénéfiques pendant 2 mois. Dans une pièce chaude, à la lumière ou avec une humidité élevée, les fruits perdent leur valeur et leur aspect au bout de 5 à 7 jours.
Référence. La variété de fruit la plus appréciée par ceux qui souhaitent perdre du poids avec un régime orange est le fruit sicilien.
Comment manger des fruits pour lutter contre le surpoids
Pour perdre du poids avec un régime orange, vous devez manger cet agrume au moins 3 fois par jour. La fréquence d'utilisation et la quantité varient en fonction de la durée du régime, du résultat souhaité et de l'état de santé de la personne qui perd du poids.
Pendant le régime, il est permis de manger jusqu'à 5 oranges par jour. Bien qu'il soit impossible de prendre du poids avec eux, les médecins conseillent de se limiter à 3 fruits.
Recettes à base d'oranges pour perdre du poids
Il n’est pas nécessaire de manger des oranges fraîches tout au long de la journée. Diversifiez votre menu avec des plats qui en incluent.
Recettes:
- Salade de fruits. Prenez une orange, une banane et une pomme, épluchez-les et coupez-les en cubes. Ajoutez-y un grain de grenade, mélangez, versez le kéfir, laissez infuser une heure.
- Poitrine de poulet aux oranges. Pressez le jus d'une orange, ajoutez-y une pincée de sel, de coriandre et d'aneth, faites mariner 200 g de blanc de poulet dans la sauce obtenue pendant 30 minutes. Après le filet, placez-le dans un sac à pâtisserie, ajoutez-y les tranches d'une orange et enfournez pendant 30-35 minutes à 180°C jusqu'à ce qu'il soit cuit.
- Salade "Joie". Épluchez une orange, divisez-la en tranches et coupez-les en deux. Faire bouillir les carottes, éplucher la pomme, couper le tout en cubes, ajouter à l'orange. Versez le yaourt nature et remuez.
Options de menu
Le menu peut varier légèrement en fonction des préférences alimentaires de chaque personne. L'une des options est décrite dans le tableau.
| Menu | 1 possibilité | Option 2 | Option 3 |
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| Petit-déjeuner |
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| Dîner |
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| Dîner |
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Ce menu convient à une alimentation douce.
Attention! Pendant la journée, il est important de maintenir un régime de consommation d'eau en consommant au moins 1,5 à 2 litres d'eau.
Options de durée
Les régimes orange varient en durée et en régime. Le choix d'un type spécifique dépend du nombre de kilogrammes dont la personne qui perd du poids souhaite se débarrasser, de sa volonté et de son état de santé.
Il existe 6 options principales pour les régimes orange, de différentes durées.
Pour une journée
Chaque semaine, ils font une journée de jeûne : ils ne boivent que du jus d'orange, de l'eau et des smoothies au pamplemousse. Toute nourriture est interdite. De cette façon, vous pouvez perdre 1 à 2 kg en un mois.
Pendant trois jours
Il s'agit d'un régime express qui se décline en deux variétés : dur et doux.
Dans la première option, vous êtes autorisé à manger 1,5 kg d'oranges par jour, répartis en 6 portions égales, et à boire de l'eau et du thé. Mais un tel régime ne convient pas aux personnes ayant une santé fragile et des problèmes gastro-intestinaux.
Une alimentation douce, en plus des fruits, permet la consommation de poitrine de poulet bouillie, de viande maigre, de fromage cottage, d'œufs, de légumes bouillis et de croûtons de pain noir.
Suivre ce régime vous permettra de perdre 1 à 2 kg en 3 jours.
Pour cinq jours
À chaque repas, mangez une orange accompagnée de légumes, d'œufs durs, de poitrine de poulet bouillie, de bœuf maigre, de poisson maigre, de pain au son sec, de pain croustillant ou de pain grillé. Vous ne pouvez pas dîner après 19 heures.
Si vous devez vous coucher tard et que vous avez faim, vous êtes autorisé à boire 200 ml de kéfir à faible teneur ou à manger une orange.
Le résultat du régime est de moins 3 kg.
Pendant sept jours
Il est important de maintenir 5 repas par jour, comprenant des oranges, des crudités, du fromage cottage faible en gras, de la viande maigre, du poisson de mer maigre, des œufs, du pain et des craquelins. Pour boire, en plus de l'eau, le thé vert sans sucre, le kéfir et le yaourt sans additifs conviennent.
Ce régime permet de perdre jusqu'à 6 kg.
Pour trois semaines
Pendant 21 jours, le petit-déjeuner doit être composé de ½ orange et de 2 œufs durs. Pour le déjeuner et le dîner, le menu comprend des oranges, de la viande maigre et de la volaille bouillies, du fromage faible en gras et une salade de légumes composée de concombres, de tomates et d'herbes.
A partir du 14ème jour du régime, il est permis d'ajouter n'importe quel fruit au menu, à l'exception des dattes, des raisins, des mangues et des bananes. Vous pouvez boire de l'eau, du thé vert, du kéfir à faible teneur ou du yaourt. Vous devriez manger 1 kg d'oranges par jour.
En trois semaines, le poids diminuera de 10 à 12 kg.
Pendant quatre semaines
Les œufs et les oranges pour perdre du poids font partie de l'alimentation quotidienne. Chaque jour, il est également important de manger du poisson bouilli, de la viande ou de la volaille maigre, des salades de légumes verts et crus, du pain séché, du fromage jusqu'à 20% de matière grasse, du fromage cottage faible en gras, de l'eau et du thé vert.
À partir de la troisième semaine, certains produits protéinés sont remplacés par des légumes et des fruits, et du kéfir et du yaourt allégé sont ajoutés.
Un tel régime à long terme permet de perdre 10 à 15 kg, selon les portions consommées et le poids initial.
Important! Un régime orange qui dure plus de deux semaines ne peut être suivi plus d’une fois par an.Le reste peut être répété tous les six mois ou une fois par semaine si un jour de jeûne est choisi comme régime.
Conclusion
Si vous suivez strictement les instructions pour créer un régime, sans vous permettre d'échouer, vous pouvez obtenir une perte de poids rapide. Le nombre de kilos perdus dépend de la durée du régime, du poids initial et de l'âge de la personne qui perd du poids. Le régime orange donne des résultats durables si vous vous limitez à la restauration rapide, aux sucreries et si vous ne mangez pas trop.