Combien de noix par jour peut-on perdre du poids ?

La noix est considérée comme très calorique, et donc un produit indésirable au menu lors d'une perte de poids. Cependant, c’est une idée fausse, car en petites quantités certains fruits accélèrent la perte de poids et apportent des vitamines et des minéraux. Suivre des règles simples pour manger des noix sera bénéfique pour une personne qui suit un régime.

Est-il possible de manger des noix tout en perdant du poids ?

Ce produit de perte de poids non exclu de l'alimentation, mais consommé en petites quantités (jusqu'à 30 g par jour). Pour stimuler le corps à se débarrasser des kilos en trop et réduire la faim, les fruits sont ajoutés aux salades, aux céréales, aux smoothies de fruits et légumes, au fromage cottage et consommés crus lors de collations légères.

Avantages des noix en suivant un régime:

• réduire les niveaux de LDL (mauvais cholestérol), normaliser le métabolisme ;
• donner force et énergie, surtout après le sport ;
• les fibres contenues dans le fruit améliorent la digestion ;
• une teneur élevée en protéines et en graisses vous rassasie rapidement pendant les collations ;
• le magnésium, les oméga-3, le zinc renforcent le foie qui, lors de la perte de poids, subit un stress maximal, éliminant les toxines formées par la dégradation des graisses sous-cutanées.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des fruits immédiatement avant de se coucher. en raison de leur teneur élevée en calories. Le corps n'aura pas le temps de traiter rapidement de grandes quantités de graisses, de protéines et de glucides.

Important! La digestion des noix dans l'estomac pendant le sommeil affectera négativement la qualité de votre sommeil nocturne. Une personne ne se détendra pas complètement, ce qui peut conduire à l'insomnie.

La valeur énergétique varie pour différentes noix de 550 à 700 kcal. Il est déconseillé de consommer des fruits dont la teneur en calories est supérieure à 650 kcal pendant le régime (macadamia, noix de pécan, pignons de pin et noix du Brésil). S'il n'y a pas de choix, la norme journalière est réduite de 2 fois.

Teneur en calories et composition chimique des noix

Pour comprendre la valeur et la différence de teneur en calories du produit, comparons plusieurs types. A titre de comparaison, nous indiquerons certains minéraux et vitamine C qui participent à la perte de poids.

Tableau de la teneur en calories et nutriments des noix pour 100 grammes:

L'iode, le potassium, le magnésium et l'acide ascorbique jouent un rôle important dans la perte de poids :

1. Iode normalise le fonctionnement de la glande thyroïde. L'hypothyroïdie est une maladie de cet organe, à la suite de laquelle le métabolisme est perturbé, les calories en excès ne sont pas brûlées et la graisse sous-cutanée se dépose. La plus grande quantité d’iode se trouve dans les noix de cajou, les pignons de pin et les pistaches.
2. Potassium prévient les ballonnements, améliore le métabolisme. Un manque de macronutriments dans le corps pendant la perte de poids provoque de la constipation, des nausées, une faiblesse et une diminution de la tension artérielle. Les pistaches contiennent la quantité maximale de potassium.
3. Vitamine C décompose les graisses et aide à absorber le fer, qui est impliqué dans de nombreux processus métaboliques, tels que la saturation des cellules en oxygène, la destruction et l'élimination des toxines et la conversion des calories en énergie. Tout cela est important pour perdre du poids. Les noix, les cacahuètes et les pistaches sont riches en vitamine C.
4. Magnésium participe à tous les processus métaboliques - plus sa teneur dans le produit est élevée, plus la dégradation des graisses et l'élimination des toxines sont rapides.La noix du Brésil contient 376 mg de magnésium, il n'est donc pas conseillé de l'exclure complètement de l'alimentation : 1 à 2 fruits par jour ne nuiront pas à l'organisme.

Quelles noix sont autorisées dans le régime alimentaire ?

Le régime ne doit pas se transformer en grève de la faim. Son essence est la normalisation d'une bonne nutrition et la restauration d'un métabolisme altéré. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'épuiser le corps avec des régimes lourds et de refuser les aliments sains. Manger une petite quantité de fruits lors de la perte de poids satisfait la sensation de faim et la sature de substances utiles..

Sur une note ! 3-4 cerneaux de noix (50 g) remplacent 100 g de pain blanc (265 kcal) en calories et en valeur nutritionnelle.

Considérons le plus noix saines dans un régime, consommé cru ou ajouté à divers plats:

1. Amande fait référence aux fruits peu caloriques (609 kcal). Une teneur élevée en matières grasses (53 %) permet de satisfaire rapidement la faim. Le produit réduit le taux de cholestérol sanguin et améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins. Contient une grande quantité de vitamine E (jusqu'à 173 % de l'apport quotidien), de fer (29 %).
2. Noyer apprécié pour la vitamine C, qui est impliquée dans les processus métaboliques, l'absorption des glucides, la formation de protéines et la carnitine. Malgré sa forte teneur en calories (656 kcal) et sa teneur en matières grasses supérieure à 60 %, il est autorisé à être consommé en petite quantité dans le cadre d'un régime.
3. Noisette - noix hypocalorique (628 kcal). Contient beaucoup de fibres alimentaires (44 % de l'apport quotidien), qui améliorent la digestion des aliments. Riche en vitamine E (jusqu'à 117 %) et en acides gras oméga-6 (66,7 %).
4. Arachide autorisé à perdre du poids en raison de sa faible teneur en calories (552 kcal) et de sa plus faible teneur en matières grasses (45,2 %). Apprécié pour sa teneur élevée en vitamine C. Apaise rapidement la faim et améliore la digestion.
5. Anacardier utile pour les personnes souffrant d'un excès de poids résultant d'un dysfonctionnement de la thyroïde. 100 g de noix contiennent 11,1 mcg d'iode et un faible pourcentage de matières grasses (jusqu'à 50 %). Le produit se distingue par un indice glycémique élevé - 22. Par exemple : dans les noix du Brésil, l'indicateur est de 10, dans les pistaches - 18, dans les noix - 15.
6. Pistaches riche en potassium, qui améliore la digestion, normalise le métabolisme, prévient la constipation due à une faible motilité intestinale et aux ballonnements. La faible teneur en calories (560 kcal), la teneur élevée en vitamine C et en iode font de ces noix les plus appréciées pour perdre du poids.

Est-il possible de perdre du poids uniquement avec des noix ? Ce n'est pas la meilleure solution car Pour perdre du poids et consolider le résultat, il est important d'équilibrer son alimentation. pour les protéines, les graisses et les glucides. Certains fruits créeront un manque de nutriments et, en grande quantité, entraîneront l'apparition d'amas graisseux et de problèmes de santé.

Caractéristiques d'utilisation pour une bonne nutrition

Suivre des règles simples permet de manger des fruits pendant un régime et de ne pas se soucier de sa silhouette. Supplémentaire les graisses ne seront pas déposées si vous ne dépassez pas la norme de 20 à 30 g par jour. Dans ce cas, la quantité de produit est divisée en plusieurs doses ou la totalité de la portion est consommée en une seule fois.

Important! Tenez compte de la valeur énergétique des noix lorsque vous planifiez votre alimentation. Même une simple collation ajoute 100 à 200 calories par jour. Faites également attention aux protéines, aux graisses et aux glucides : leurs quantités doivent être équilibrées.

Recommandations pour une perte de poids efficace:

1. Ne mangez pas de noix pendant la première étape du régime. Ils sont inclus dans l'alimentation au stade de stabilisation, lorsque le corps a besoin de soutien et de renforcement.
2. Ne mangez pas de noix avec des arômes supplémentaires (poudre sucrée, glacée, avec du miel, du sel ou du sucre). Un tel produit ne fait qu'augmenter l'appétit, le sel retient l'eau dans le corps et les excès de graisse se déposent.
3. Mieux alterner ou ajouter différents fruits salades diététiques de légumes ou de fruits. Ils augmenteront la valeur nutritionnelle du plat et satureront le corps.

Normes d'utilisation

S'il n'y a pas de balance à la maison, ne dépassez pas l'apport journalier autorisé de 30 g. Combien de noix différentes pouvez-vous manger par jour lorsque vous perdez du poids ?:

• noisettes - 8 à 10 pièces;
• noix - 6 moitiés;
• noix de cajou - 9-10 pièces;
• amandes - 12 pièces;
• pistaches - 40 pièces;
• cacahuètes - 20 pcs.

Quand manger des noix avec une alimentation saine

Pour une perte de poids réussie, tenez compte du moment de la consommation alimentaire. Tous les aliments riches en calories sont mieux absorbés dans la première moitié de la journée. Quelques noix ajoutées à une salade, un yaourt ou des céréales pour petit-déjeuner vous rassasieront jusqu'à votre prochain repas.

Sur une note ! A l'heure du déjeuner, il vaut mieux laisser les fruits pour une collation de 13h00 à 16h00. Ils satisfont rapidement la sensation de faim.

Le soir, lorsque la digestion des aliments ralentit et que le corps se prépare au sommeil, mangez des noix 2 à 3 heures avant (riche en calories - 4 heures) avant le coucher, limiter à 1-2 pcs. Ce sera mieux que de manger du chocolat ou d'autres sucreries. Dépasser cette norme et ne pas respecter l'heure affectera négativement le repos nocturne et provoquera des dépôts de graisse.

Grignotez des noix lorsque vous perdez du poids

La plupart des régimes comprennent des collations qui aident une personne à attendre le repas principal sans stresser le corps. Les noix conviennent pour une deuxième collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Où les fruits riches en calories ne sont utilisés pour les collations crues qu'une fois par jour. Lors de l'ajout à un plat, il est préférable d'alterner plusieurs types de produits.Par exemple, si vous avez mangé 5 à 10 pistaches après le petit-déjeuner, ne les mangez pas au déjeuner ou au dîner, mais ajoutez des tranches de noix concassées ou des cacahuètes à votre salade ou à votre porridge.

Avantages du grignotage:

• saturation rapide du corps en acides gras;
• se débarrasser de la faim et se sentir rassasié ;
• améliorer la fonction cérébrale, soulager les maux de tête et les étourdissements ;
• normalisation du tractus gastro-intestinal grâce aux fibres.

L'utilisation du produit affectera négativement votre bien-être si il existe une intolérance ou une allergie individuelle.

Inconvénients de l'introduction de noix dans l'alimentation lors des collations:

• les personnes obèses doivent surveiller strictement la quantité de fruits qu'elles consomment : les nutritionnistes recommandent de réduire de 2 fois la limite autorisée ;
• les fruits contiennent des oxalates qui, s'ils sont consommés de manière excessive, provoquent l'apparition de calculs et de sable dans les reins ;
• Le produit est un aliment lourd, les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales aiguës ne devraient donc pas en abuser.

Conclusion

Différents types de noix ont une teneur calorique et une composition chimique différentes. Ceci est pris en compte lors du suivi d'un régime amaigrissant et de l'inclusion du produit dans l'alimentation. En petites quantités lors des collations, les fruits aident à faire face à la faim. Ils saturent rapidement le corps de micro et macroéléments et de vitamines si vous les ajoutez à votre alimentation principale.